Το καλοκαίρι, το σώμα ταλαιπωρείται από τις υψηλές θερμοκρασίες.
Για να μπορέσει, λοιπόν, να δροσιστεί εκκρίνει τον ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προκαλείται αφυδάτωση και κατ' επέκταση αίσθημα κόπωσης.
Ακόμη, η αρτηριακή μας πίεση πέφτει, καθώς η κίνηση του αίματος προκαλεί θερμότητα και το σώμα για να το αποφύγει προσπαθεί να μειώσει ακόμη και την τριβή στα τοιχώματα των αρτηριών.
Επιπλέον, η δραστηριότητά μας το καλοκαίρι αυξάνεται λόγω των καλοκαιρινών παιχνιδιών που γυμνάζουν το σώμα μας, βοηθώντας έτσι την προσπάθεια μας για μείωση του σωματικού μας βάρους και σύσφιξης του σώματος. Παράλληλα όμως έχει ως αποτέλεσμα τη φθορά του μυικού ιστού που μας στηρίζει.
Από την άλλη πλευρά, στη διατροφή μας μειώνεται η λήψη πρωτεΐνης, η οποία δομεί το λειτουργικό και δομικό κομμάτι του οργανισμού. Αυτό γίνεται ενστικτωδώς, καθώς κατά την πέψη της πρωτεΐνης παρατηρείται αυξημένη θερμογένεση, γεγονός που έρχεται σε σύγκρουση με την ήδη αυξημένη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Συστήνουμε λοιπόν να:
Για να μπορέσει, λοιπόν, να δροσιστεί εκκρίνει τον ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προκαλείται αφυδάτωση και κατ' επέκταση αίσθημα κόπωσης.
Ακόμη, η αρτηριακή μας πίεση πέφτει, καθώς η κίνηση του αίματος προκαλεί θερμότητα και το σώμα για να το αποφύγει προσπαθεί να μειώσει ακόμη και την τριβή στα τοιχώματα των αρτηριών.
Επιπλέον, η δραστηριότητά μας το καλοκαίρι αυξάνεται λόγω των καλοκαιρινών παιχνιδιών που γυμνάζουν το σώμα μας, βοηθώντας έτσι την προσπάθεια μας για μείωση του σωματικού μας βάρους και σύσφιξης του σώματος. Παράλληλα όμως έχει ως αποτέλεσμα τη φθορά του μυικού ιστού που μας στηρίζει.
Από την άλλη πλευρά, στη διατροφή μας μειώνεται η λήψη πρωτεΐνης, η οποία δομεί το λειτουργικό και δομικό κομμάτι του οργανισμού. Αυτό γίνεται ενστικτωδώς, καθώς κατά την πέψη της πρωτεΐνης παρατηρείται αυξημένη θερμογένεση, γεγονός που έρχεται σε σύγκρουση με την ήδη αυξημένη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Συστήνουμε λοιπόν να:
- Αυξήσετε τη λήψη νερού, για να αναπληρωθούν να χαμένα υγρά. Οι γυναίκες χρειάζονται το λιγότερο 2 λίτρα νερό την ημέρα, τους ζεστούς μήνες του χρόνου, και το λιγότερο 3 λίτρα οι άντρες.
- Αυξήσετε την κατανάλωση αλατιού για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και την ενίσχυση διατήρησης του νερού στο σώμα μας.
- Ακολουθήσετε τον κανόνα των μικρών και συχνών γευμάτων, καθώς ανατροφοδοτείτε το σώμα με ενέργεια καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας, απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και υγρά.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι η βάση της ημερήσιας διατροφής σας.
- Τα κυρίως γεύματα μας πρέπει να ακολουθούν τη βασική δομή του πιάτου, δηλαδή το 1/2 λαχανικά, το 1/4 αμυλούχα τρόφιμα, ψωμί, ρύζι, μακαρόνια ή πατάτα και το 1/4 πρωτεΐνη, δηλαδή όσπριο, κρέας, αβγό, ψάρια, θαλασσινά.
- Προτιμήστε τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα αβγά που πέπτονται ευκολότερα.
- Προσπαθήστε να έχετε αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, και ιδιαίτερα γάλα και γιαούρτι, που περιέχουν αυξημένη ποσότητα νερού, ασβέστιο, ένα βασικό στοιχείο για την κίνηση των μυών, ζωική πρωτεΐνη και ταυτόχρονα διευκολύνει την πεπτική διαδικασία. Προσοχή απαιτείται στην περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, συστήνονται τα ημιάπαχα.
Για
μια ακόμα φορά αποδεικνύεται πως η διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει
καθοριστικά να ανταπεξέλθουμε στις συνθήκες που μας ταλαιπωρούν.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου